"Ha légvárakat építesz, kárba vész a munkád. Először fektesd le az alapokat." OSA JOHNSON
Az edzéseken nagy hangsúlyt fektetünk az alapokra az egyensúlyra a test felerősítésére.
A stílus egyaránt fejleszti a belső és a külső erőt, amely segíti az erő használatának megtapasztalását. Ezért edzéseink kezdetektől célirányosan vannak felépítve mindenegyes gyakorló számára.
Elsődleges szempontunk, hogy a gyakorló elsajátítsa a Chow Gar három fő erejét (Chow Geng, Um Geng és a Geng Tan Geng) és miután megéreztük az erőt, érdemes fejleszteni a bonyolultabb mozdulatokat. Hiába gyakorol valaki 20 évig, látszatra szépek és tökéletesek a mozdulatai, de belülről üres, nincs benne a Chi. Emiatt edzéseink az elején részben erőnléti és Chi-kung gyakorlatokból állnak.
Az edzés felépítése
-
bemelegítés
-
chi kung gyakorlatok (belső, külső) erő fejlesztés
-
egész testet fejlesztő gyakorlatok
-
erőnléti gyakorlatok (egyéni, páros, csoportos),
-
technikai gyakorlatok (egyéni, páros, csoportos)
-
meditációk, légzőgyakorlatok
Saam Bo Jin
A Saam Bo Jin, a stílus egyik legrégebbi és egyben a legfontosabb gyakorlata. A gyakorlat során végig a figyelem az egésztestre összpontosul, a gakorló egyfajta éberség állapotába kerülve hajtja végre a mozdulatokat.
A lassú mozgás kontrolált és egy pillanatra sem lazul el az izomzat, sebessége folyamatos lassú, a figyelem végig jelen van. A gyors részek, hirtelen és gyorsan végrehajtott mozdulatokból állnak, ezért az ütések rövid úton fejtik ki hatásukat.
A gyakorlatot mindennap javasolt végezni - 100 napon keresztül, mert tapasztalat az, hogy a századik napon kezdi a gyakorló érezni a formagyakorlat hatását.
Mit fejleszt ?
Többek között fejleszti az állóképességet, másrészt a Chow Gar stílus jellegzetes erejét, a Geng Tan Genget is.
Mível a stílus a kombinált erőn alapszik, ezért a fizikai és a belső erő fejlődősét is biztosítja, azoknak egy magasabb szintre való eljutásával .
A gyakorlat nem tart tovább mint 5 perc, viszont ezalatt az idő alatt a gyakorló koncentráció képességére van szükség, hogy végig ugyanabban az erő tartománybaan tudja végrehajtani a formagyakorlatot képező mozdulatokat.